Обратная гиперэкстензия

Уточнить количество товаров в наличии можно у наших менеджеров.

Данное упражнение является разновидностью классической гиперэкстензии, выполняемой под углом. При классической технике фиксируются ноги, а поднимается корпус, при реверсивной – корпус стабилен, поднимаются ноги. Такое положение способствует смещению нагрузки с поясницы на ягодицы и заднюю поверхность бедра. Спинные мышцы в этом случае получают дополнительную нагрузку, являясь вспомогательными. Цель обратного выполнения – растяжение спины, профилактика заболеваний позвоночника и прокачка нижней части тела.

Для выполнения реверсивной гиперэкстензии используется разное оборудование: от римского стула до профессионального кроссовера и фитбола. Тем не менее, для более качественной прокачки лучше применять специальный тренажер.

Конструкция скамьи

• Рама. Является основой конструкции, изготавливается из толстостенных стальных профилей.
• Опора. Представляет собой стойку с опорой с одним закругленным краем, что важно для комфортной фиксации тела спортсмена.
• Рукоятки. Размещаются с одной стороны опоры. Также изготавливаются из стали и покрываются приятным на ощупь материалом, который не дает рукам скользить.
• Подпятники. Обеспечивают дополнительную устойчивость, обладают вибропоглощающими свойствами, не портят напольное покрытие.

Особенность этого вида тренажера для гиперэкстензии заключается в высоте расположения скамьи. Она должна быть такой, чтобы при опускании занимающийся мог поставить ступни на пол.

Техника выполнения

Чтобы упражнение было продуктивным, нужно придерживаться правильной техники. Так, необходимо:

• Лечь на опору лицом вниз и зафиксировать тело таким образом, чтобы нижняя часть живота приходилась на скругленный край.
• Взять за рукоятки и при этом лечь так, чтобы не касаться пола.
• Вдохнуть и на выдохе поднять ноги до максимального сокращения мускулов так, чтобы они находились не ниже корпуса.
• Напрячь ягодицы и бедра и держать их в напряжении в течение всего подхода.
• Задержаться в верхнем положении на 1-2 секунды.
• На вдохе вернуться в исходное положение.
• Сделать по 12-15 повторений в 2-3 подхода.

Рекомендации

Для достижения максимального эффекта от тренировок важно соблюдать определенные условия:

• При подъеме не включайте мышцы корпуса. Есть риск получить травму, поэтому верхнюю часть тела следует держать неподвижной.
• В процессе занятия не стоит запрокидывать голову назад, чтобы не перенапрягать шею и не получить растяжение. Смотрите прямо перед собой.
• Если сложно держать ноги прямыми, немного согните их в коленях.
• Очень важно, чтобы нижняя часть живота строго приходилась на закругленный край. Это поможет хорошо зафиксировать тело и соблюдать правильную технику.
• Не делайте подъемы рыками или по инерции, чтобы не получить травму. Делайте подъемы плавно, на силе.
• Если направить носки стоп друг на друга, большая часть нагрузки ляжет на бедра.
• Чтобы усложнить гиперэкстензию, можно использовать дополнительное отягощение, например, небольшую гантель, крепко удерживая ее щиколотками.
• Не делайте слишком высокие подъемы, чтобы не нагружать позвоночник.
• Следите за дыханием, делая выдох при усилии.

Несмотря на простую конструкцию – стойка с горизонтальной опорой – регулярные занятия при соблюдении техники позволят укрепить мускулы, улучшить кровообращение, избавиться от болей в области поясницы.

Если вы не нашли в нашем интернет-магазине нужный тренажер, свяжитесь с менеджером по телефону или электронной почте. Он посоветует вам альтернативные варианты или предложит изготовление под заказ.