Обратная гиперэкстензия
Сортировать по: без сортировки
Выводить по: 30
57900 ₽
90500 ₽
36000 ₽
57200 ₽
57200 ₽
58100 ₽
103500 ₽
106900 ₽
118300 ₽
143800 ₽
Уточнить количество товаров в наличии можно у наших менеджеров.
Данное упражнение является разновидностью классической гиперэкстензии, выполняемой под углом. При классической технике фиксируются ноги, а поднимается корпус, при реверсивной – корпус стабилен, поднимаются ноги. Такое положение способствует смещению нагрузки с поясницы на ягодицы и заднюю поверхность бедра. Спинные мышцы в этом случае получают дополнительную нагрузку, являясь вспомогательными. Цель обратного выполнения – растяжение спины, профилактика заболеваний позвоночника и прокачка нижней части тела.
Для выполнения реверсивной гиперэкстензии используется разное оборудование: от римского стула до профессионального кроссовера и фитбола. Тем не менее, для более качественной прокачки лучше применять специальный тренажер.
Конструкция скамьи
- Рама. Является основой конструкции, изготавливается из толстостенных стальных профилей.
- Опора. Представляет собой стойку с опорой с одним закругленным краем, что важно для комфортной фиксации тела спортсмена.
- Рукоятки. Размещаются с одной стороны опоры. Также изготавливаются из стали и покрываются приятным на ощупь материалом, который не дает рукам скользить.
- Подпятники. Обеспечивают дополнительную устойчивость, обладают вибропоглощающими свойствами, не портят напольное покрытие.
Особенность этого вида тренажера для гиперэкстензии заключается в высоте расположения скамьи. Она должна быть такой, чтобы при опускании занимающийся мог поставить ступни на пол.
Техника выполнения
Чтобы упражнение было продуктивным, нужно придерживаться правильной техники. Так, необходимо:
- Лечь на опору лицом вниз и зафиксировать тело таким образом, чтобы нижняя часть живота приходилась на скругленный край.
- Взять за рукоятки и при этом лечь так, чтобы не касаться пола.
- Вдохнуть и на выдохе поднять ноги до максимального сокращения мускулов так, чтобы они находились не ниже корпуса.
- Напрячь ягодицы и бедра и держать их в напряжении в течение всего подхода.
- Задержаться в верхнем положении на 1-2 секунды.
- На вдохе вернуться в исходное положение.
- Сделать по 12-15 повторений в 2-3 подхода.
Рекомендации
Для достижения максимального эффекта от тренировок важно соблюдать определенные условия:
- При подъеме не включайте мышцы корпуса. Есть риск получить травму, поэтому верхнюю часть тела следует держать неподвижной.
- В процессе занятия не стоит запрокидывать голову назад, чтобы не перенапрягать шею и не получить растяжение. Смотрите прямо перед собой.
- Если сложно держать ноги прямыми, немного согните их в коленях.
- Очень важно, чтобы нижняя часть живота строго приходилась на закругленный край. Это поможет хорошо зафиксировать тело и соблюдать правильную технику.
- Не делайте подъемы рыками или по инерции, чтобы не получить травму. Делайте подъемы плавно, на силе.
- Если направить носки стоп друг на друга, большая часть нагрузки ляжет на бедра.
- Чтобы усложнить гиперэкстензию, можно использовать дополнительное отягощение, например, небольшую гантель, крепко удерживая ее щиколотками.
- Не делайте слишком высокие подъемы, чтобы не нагружать позвоночник.
- Следите за дыханием, делая выдох при усилии.
Несмотря на простую конструкцию – стойка с горизонтальной опорой – регулярные занятия при соблюдении техники позволят укрепить мускулы, улучшить кровообращение, избавиться от болей в области поясницы.
Если вы не нашли в нашем интернет-магазине нужный тренажер, свяжитесь с менеджером по телефону или электронной почте. Он посоветует вам альтернативные варианты или предложит изготовление под заказ.
Доставка курьером:
- По Москве: от 500 руб. (в зависимости от местоположения).
- По МО: 500 руб. + 40 руб. за каждый км. от МКАД.
- По России: по тарифам транспортных компаний.
Оплата:
- Физ. лица: оплата картой, в банке, наличными при получении товара (МО)
- Юр. лица: счет от нашей организации.
Смотрите также