Тренажеры для голени сидя стоя

Уточнить количество товаров в наличии можно у наших менеджеров.

Данные мышцы решают важные задачи. В первую очередь они участвуют в любой двигательной активности – ходьбе, беге, прыжках. Кроме того, за счет мышечно-венозной помпы они обеспечивают функционирование всей венозной системы. Несмотря на это, уделять им особое внимание начали в эпоху бодибилдинга. Большие красивые икры – визитная карточка многих атлетов. Тем не менее эта группа не так быстро увеличивается в объеме, поэтому важно тренировать ее разными способами.

Упражнения для прокачки икроножных мышц

Голени и стопы не являются многофункциональными несмотря на то, что участвуют в наших передвижениях. Поэтому выполняемые действия похожи друг на друга. Разница заключается в нагрузке и положении занимающегося.

Классический подъем на носки

Его можно выполнять в любом месте: в фитнес-клубе, дома, на спортивной площадке. Главное условие – наличие платформы или лестницы. Занимающийся становится на носки на край поверхности, держась руками за опору, и технично опускает и поднимает пятки, стараясь держать икры в напряжении в течение всего подхода. Желательно использовать дополнительный вес в виде гантели или блина от штанги.

Также делать подъем можно и сидя. Для этого потребуется утяжелитель, например, штанга или гантель, который кладется на бедра занимающегося. В этом случае тоже потребуется возвышение (платформа, кубики для йоги и т.п.), чтобы была возможность как можно ниже опустить пятку, увеличивая тем самым амплитуду. Чтобы при случайном падении снаряда не повредилось напольное покрытие, стоит применять тренировочные коврики.

Голень сидя

Во время тренировки в таком положении основная нагрузка ложится на камбаловидную мышцу. Для этих целей используется специальная голень-машина. Техника выглядит следующим образом:

• Установите вес.
• Сядьте на сиденье и заведите бедра под подушки.
• Поставьте носки на край платформы, опустите пятки. Сделайте вдох. Это ИП.
• На выдохе максимально высоко поднимите носки, удерживая напряжение в мускулах.
• Задержитесь в верхней точке на пару счетов и медленно вернитесь в ИП.
• Сделайте 3-5 подхода по 10-15 раз.

Голень стоя

Используемое для этого оборудование также входит в категорию профессиональных тренажеров. Нагрузка в данном случае ложится на трехглавую и латеральную мышцы. Техника:

• Отрегулируйте вес и высоту подушек для плеч.
• Встаньте на край платформы, возьмитесь за рукоятки.
• Зафиксируйте положение, вдохните и опустите пятки. Это ИП.
• На выдохе выполните подъем, напрягая мускулы.
• Медленно вернитесь в ИП.
• Сделайте 3-5 подхода по 10-15 раз.

Данный вид оборудования больше подходит для коммерческого использования. Тем не менее можно выбрать устройство небольшого размера для применения в домашних условиях. Друг от друга оно отличаются не только габаритами и техникой выполнения, но и типом нагружения. В одних устройствах нагрузку создают стальные плитки, в других – спортивные блины.

Чтобы прогрессировать быстрее, тренинг должен быть разнообразным. Индикатором правильной работы является жжение в области икр. При этом участвовать должны исключительно целевые мускулы, то есть движение осуществляется только в голеностопном суставе. После занятия делайте хорошую растяжку, восстанавливая таким образом утомленные мышцы.