Силовые тренажеры для ягодиц

Уточнить количество товаров в наличии можно у наших менеджеров.

Упражнения со свободными отягощениями – гантелями и штангами – являются самыми эффективными для набора мышечной массы. Но чтобы достичь большего эффекта, в программу необходимо включить занятия в профессиональных тренажерах. Именно они позволяют задействовать глубокие мышцы, которые сложно прокачать, выполняя только базу. Кроме того, тренировки в устройствах подвергают мускулы дополнительному стрессу и позволяют отдохнуть от постоянного контроля равновесия при работе с утяжелителями. А чтобы добиться роста ягодиц, их нужно хорошо утомить, в чем поможет специальное оборудование.

Существуют разные виды машин, способствующих проработке ягодичных мускулов. Но популярностью пользуются следующие модели:

Жим ногами

Универсальное оборудование для проработки разных частей ног. Прежде всего, оно предназначено для тренировки квадрицепсов. Тем не менее при изменении постановки стоп на платформе можно смещать акценты на разные участки. И чтобы нагрузка была направлена на ягодицы, нужно ставить стопы в верхние крайние углы площадки.

Техника:

• Займите положение полулежа и плотно прижмитесь к спинке.
• Выжмите плиту и снимите рычаги-фиксаторы.
• На вдохе сгибайте колени, пока не образуется прямой угол.
• На выдохе выжмите платформу, не выпрямляя до конца колени.
• Плавно вернитесь в ИП.
• Сделайте 3 подхода по 10-15 повторений.

Станок Смита

Устройство представляет собой силовую раму со встроенным грифом. В отличие от приседаний со штангой, машина Смита позволяет зафиксировать корпус, что дает возможность работать с большим весом без вовлечения мускулов-стабилизаторов. Чтобы действие было направлено на ягодицы, нужно приседать как можно ниже. Для этих целей станок Смита подходит идеально: он позволяет выполнять максимально глубокие приседы без потери равновесия.

Техника:

• Навесьте блины на гриф, встаньте так, чтобы штанга легла на плечи – чуть ниже основания шеи.
• Ноги должны стоять на ширине плеч или чуть шире, носки развернуты в стороны друг от друга.
• На вдохе приседайте как можно ниже, не отрывая пяток от пола. Спина должна быть прямая.
• На выдохе, упираясь пятками в пол, вытолкните штангу наверх.
• Вернитесь в ИП и сделайте 2-3 подхода по 10-15 повторений.

Глют-машина

Если сравнивать с жимом платформы, в данном случае коленные суставы работают с малой амплитудой, а тазобедренные – во всем диапазоне. Такая особенность позволяет отлично нагрузить ягодицы, при этом хорошо фиксируются бедра, снижается негативное воздействие на позвоночник.

Техника:

• Установите нужный вес и встаньте так, чтобы грудь упиралась в подушки.
• Возьмитесь за рукоятки и поставьте стопу на подножку сзади. Это ИП.
• На выдохе отведите ногу назад.
• Задержитесь в верхней точке на пару счетов и медленно вернитесь в ИП.
• Выполните 2-3 подхода по 10-15 повторений.

Гакк-машина

Отличная альтернатива классическим приседаниям. Чтобы сместить акцент на ягодицы, нужно поставить стопы на ширине плеч в верхней части платформы, разведя их в стороны.

Техника:

• Встаньте на площадку, предварительно навесив блины.
• Хорошо упритесь спиной в спинку, а плечами в опорные подушки. Это ИП.
• На вдохе медленно опуститесь вниз, делая глубокий присед.
• На выдохе, напрягая целевые мускулы, вытолкните вес наверх.
• Выполните 2-3 подхода по 10-15 повторений.

Получить бесплатную консультацию вы можете у менеджера нашего магазина. Он сориентирует вас по стоимости изделий, а также поможет подобрать варианты мини-размеров и с разными опциями для использования дома, подходящие для взрослых и детей. Доставка осуществляется в течение нескольких дней, что зависит от региона.